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纪典快三彩票_练推墙体操强健腰膝

2019-09-09 09:48 来源:驻马店网 责任编辑:闫继华
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摘要:动作:双手推墙,同时腹部和臀部用力,且后腿的膝盖、脚腕后侧伸展绷直,反复进行弓步推墙动作约1分钟。纪典快三彩票完成后,保持推墙姿势不动,5秒后放松。随后双腿变换姿势,做右弓步推墙。注意:有膝关节基础疾病,伴有水肿、疼痛者做该动作时不要勉强。

    ①

    ②

    ③

现在为大家介绍一套推墙体操,多多练习,能改善膝关节的健康,增强腰部对上半身的支撑,还能刺激排便,缓解便秘。只要有一面稳固的墙壁,就可以轻松锻炼。记住:需与墙面保持一臂的距离。纪典快三彩票墙上俯卧撑姿势:双手平摊在墙上,双臂伸直,但不能僵直,双手与胸部等高、与肩等宽,保持身体紧绷,同时脊椎成一条直线。

动作:慢慢弯曲手臂和肩部(如图①),直到前额或面部轻微触及墙面。反复进行上述动作约1分钟。过程中不要憋气,保持自然呼吸。

仰头俯卧撑

姿势:同上,但头部自然后仰。

动作:慢慢弯曲手臂和肩部(如图②),直到下巴轻微触及墙面。纪典快三彩票反复进行上述动作约1分钟,有助于防治颈椎生理弯曲变直。

弓步推墙

姿势:上身挺直,双手前伸扶住墙壁,左腿在前右腿在后,呈左弓步站立(如图③),注意保持脚跟着地。

动作:双手推墙,同时腹部和臀部用力,且后腿的膝盖、脚腕后侧伸展绷直,反复进行弓步推墙动作约1分钟。推墙时,脚后跟不能移动。完成后,保持推墙姿势不动,5秒后放松。随后双腿变换姿势,做右弓步推墙。

注意:有膝关节基础疾病,伴有水肿、疼痛者做该动作时不要勉强。

(摘自《广州日报》)

责任编辑:闫继华

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